w jaja

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

[...] tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/2yy9p50.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g [...]

[...] 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i45.tinypic.com/vrwq3d.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g oliwa 20g posiłek ok 16:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 18:00 [...]

Poprawiłem trochę menu, lecz nie wiem czy nie wyszło źle, szczególnie węglowodany przed treningiem... Śniadanie I: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g Oliwa z oliwek - 8g Płatki owsiane – 50g Pomidor – 50g + 1 kaps. Omega-3 (kcal, B, T, W) = 512, 29, 30, 34 (nie liczę Omega-3) Śniadanie II: 13.00 Kurczak (udo) – 80g Ogórek [...]

[...] drzemki stary dobry kumpel kurczak, na promo w lidlu do niedzieli! /SFD/Images/2015/6/17/6ca4b07e4e6e40c1b9e0853bd8afd820.jpg posilek przed snem, 250 twarogu tlustego, 2 jaja, orzechy nerkowca, platki kokosowe, maselko, czekolada 70% /SFD/Images/2015/6/17/f1d8c3b542be41ea98ebb5b4e09019d8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-17 [...]

[...] wpc+leucyna inne ZEN przed snem Dieta czw /SFD/Images/2016/3/26/2c7356fe01e84b8d8bad36c7fb4e3ab9.jpg pt /SFD/Images/2016/3/26/fe30ab9a821448e3ab06a947673d1fb9.jpg świateczne jaja%-) /SFD/Images/2016/3/26/e6bd76dbf4044cb188f79fccd2cddc6f.jpg kopytka z cukrem i cynamonem /SFD/Images/2016/3/26/8ed99dbbefd24466ae80aac0aed6fc24.jpg [...]

1 jedz całe jaja, zjedz r jaja akurat bedzie ok 240g , chyba że białko masz w płynie to ok, bo tak to szkoda marnować zółtka, chyba że masz co z nimi robić np psu dać. 2 ok 3 megabol słaby wybór jako gainer, posatw lepiej tu na białko wpc i do szejka dodasz sobie owoca, lepiej na tym wyjdziesz, megabol ma gainera opartego na białku pszenicznym, [...]

Dzien pierwszy 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200/6,6/79,6/128 Otręby pszenne 20 3,2/0,92/12,38/67,8 wywal mleko, nie potrzeba Ci laktozy na ckd 2 Śniadanie Tuńczyk w oleju 300/81,3/27/0/573 tunczyk w sosie wlasnym, do neigo warzyw troche 1 Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100/21,5/1,3/0/100 Oliwa z [...]

[...] 4 x 12 30 kg 6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12 7. Wspięcia na palce 4 x 12 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/30/84895460b4eb4ac1b8848cdbe76d4048.jpg 1 SERNIK 4 jaja + 125 g twarogu + 20 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i truskawki 2-4.GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu+100 ml śmietany [...]

[...] na wyciągu górnym 4 x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8 /SFD/2017/4/7/8288516ebd8840cc920e52545f8322ea.jpg 1 JAJECZNICA NA BOGATO 4 jaja + 100 g wołowiny + 30 g parmezanu /SFD/2017/4/7/2e601d8b960e4faea61932e0168c4194.jpg 2-4. WOŁOWINKA 200 g wołowina udziec + warzywa + 10 ml oliwy [...]

[...] 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/23400972683414475710.jpg 3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g chleba http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki -60 g Be Fit protein - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec [...]

[...] protein + owoce http://www.iv.pl/images/60016798656442854008.jpg 3-5GULASZ 200 g indyk + 100 kaszy/ ryżu http://www.iv.pl/images/13513399531646992931.jpg 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g bułka http://www.iv.pl/images/02693411314763508429.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - BCAA – 20 g - 40 g Be Fit protein - Debutir - [...]

[...] 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/13787544900747628300.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g chleba http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - BCAA – 20 g - 40 g Micelar Casein - Debutir - HMB Hitec – 3 g - Thermo Fusion – 4 tabsy - Hi [...]

[...] 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g pierś + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g chleba http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - BCAA – 20 g - 40 g Be Fit protein - Debutir - HMB Hitec – 3 g - Thermo Fusion – 4 tabsy - Hi [...]

śniadanie 240g jaja 40g owsa 2śnaidanie 120g razowego 20g szynki z indyka +warzywa DAJ WIĘCEJ BIAŁKA Obiad/przed tr 180g kury 50g ryżu + 40g izolatu IZOLAT OD RAZU PO TRENINGU Podwieczorek/po tr 120g kury 50g ryzu kolacja 200g twarogu pół tłustego 20g oliwy OLIWA DO 2 ŚNIADANIA 40g włoskich 20g rodzynek(jeśli efekty zaczną spadać, [...]

jajeczniczka jest pychota przeciez:) nie lubisz? :) omlet ja robie nieskomplikowany, haha, biore jaja, mieszam bialko z zoltkiem widelcem, wylewam na teflon :P latwiej niz jajecznica :) mozesz zjesc go z rodzynkami jak je tak lubisz:) omlet nie musi byc gruby na maxa i z mąka:P sa rozne omlety :) nie lubisz takiego? nie wiem czy jest latwiejsze [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt DIETA 08.00 placek owsiany - jaja cale 100g+ bialka jaj 100g+ owsiane 120g +dzem niskoslodz. 40g 50g platki fitnes 11.00 pieczona synka 250g+ makaron drum 100g+ warzywa 150g 50g platki fitnes + serek [...]

[...] DNT Zaraz idę do lasu na bieganko/interwały. Nie wiem czy po wczorajszym dam radę interwały, więc opcja ze słuchaniem ptaszków jest bardzo prawdopodobna :-PP Potem jazda konna. Miska dziś będzie na oko: jaja sadzone, chleb żytni, pierś z kaczki, bataty, groszek i może pierś z indyka z ryżem. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-12 08:19:29

Lalare: witaj w moim dzienniku. Życzę w takim razie powodzenia w Twoich celach. Co do skuteczności treningu siłowego nie mam wątpliwoście, więc zakasaj rękawy i do roboty };-) Night: no to już 1/3 za mną :-D Teraz już z górki. Bziu: no to lecim! Cykl 2, tydzień 1, niedziela Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: kapusta kiszona, cebula, [...]

[...] marchewka, kapusta pekińska Suple: brak Aktywność: brak Miska: nie jestem w stanie gotować - czysto na ile żywienie w knajpie może być czyste + co chłop zrobi. Dziś jaja sadzone z chlebem żytnim, pstrąg pieczony z pieczonymi ziemniakami, coś na kolację Samopoczucie: fatalnie, z plecami jest gorzej. Masaż i maść przeciwbólowa pomagają na [...]